ما علامات نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم؟

لندن- متابعات: قالت الجمعية الألمانية للتغذية إنه ‫يمكن الاستدلال على نقص الفيتامينات والمعادن بالجسم من خلال ملاحظة بعض ‫الأعراض مثل التعب المستمر وضعف التركيز وتقلص العضلات وضعف الأعصاب ‫وسوء الهضم والبقع الزرقاء بالساق والركبة، وفق  ما نشرته “الجزيرة”.

‫ولمواجهة هذا النقص، تنصح الجمعية بتناول الخضراوات والفواكه بمعدل خمسة حصص ‫يوميا، بواقع أربعمئة غرام من الخضراوات و250 غراما من الفواكه.

‫وأوضحت أن الفواكه والخضراوات غنية بالفيتامينات والمعادن، فعلى سبيل ‫المثال يحتوي الموز والتوت والبروكلي والسبانخ على البوتاسيوم ‫والمغنيسيوم والكالسيوم، وهي معادن مهمة لتجنب التقلص العضلي.

‫وتحتاج الأعصاب إلى فيتامينات بي B، والتي تتمثل مصادرها في الموز ‫والأفوكادو والبروكلي والكرنب والسبانخ والبازلاء.

ولتجنب البقع الزرقاء، ينبغي تناول الخضراوات والفواكه الغنية بفيتامين كي K، ‫مثل البروكلي والكرنب والسبانخ.

‫ولمحاربة التعب وضعف التركيز، يحتاج الجسم إلى الحديد الذي تتمثل مصادره ‫في التوت والكيوي والموز والسبانخ والطماطم والفِطر.

‫ولتنشيط الهضم، ينبغي تناول الأنواع الغنية بالألياف الغذائية مثل الجزر ‫والبطاطس والكرنب والتفاح.

Print Friendly, PDF & Email
شروط التعليق:
التزام زوار "راي اليوم" بلياقات التفاعل مع المواد المنشورة ومواضيعها المطروحة، وعدم تناول الشخصيات والمقامات الدينية والدنيوية والكتّاب، بكلام جارح ونابِ ومشين، وعدم المساس بالشعوب والأعراق والإثنيات والأوطان بالسوء، وعلى ان يكون التعليق مختصرا بقدر الامكان.

اضافة تعليق

Please enter your comment!
Please enter your name here